Natural Solutions to Thyroid Problems (FOODS)

1)Natural Solutions to Thyroid Problems (FOODS) Eat Right

1)থাইরয়েড সমস্যা প্রাকৃতিক সমাধানগুলি  (প্রাকৃতিক খাবার) 

Natural Solutions to Thyroid Problems (FOODS)

The right foods may improve hormone balance and address the side effects of low thyroid function, like weight gain. Following these dietary recommendations will also help reduce inflammation in your body.

1) Eliminate refined carbohydrates, such as white flour and sugar, and replace them with complex carbs, such as whole grains.
2) Increase your intake of produce, and skip foods high in unhealthy saturated and trans fats, instead of eating those rich in omega-3 fatty acids (such as salmon, mackerel, sardines, walnuts, and flaxseed).

Those already diagnosed may have been told to avoid goitrogens, substances found in foods such as cruciferous vegetables (broccoli, Brussels sprouts, cabbage, kale), peanuts, and soybeans. Although goitrogens can interfere with your thyroid's ability to produce hormones, most patients can tolerate small amounts, says LaSalle. Arem notes that cooked goitrogen-rich foods are less problematic.

 সঠিক খাবার হরমোন ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং কম থাইরয়েড ফাংশনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিকে ওজন বৃদ্ধি হিসাবে চিহ্নিত করতে পারে। এই খাদ্যতালিকাগত সুপারিশের পরে আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে।

1)সাদা শর্করা এবং চিনির মতো পরিশীলিত কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্মূল করুন, এবং তাদের সম্পূর্ণ শস্যের মতো জটিল কার্বসগুলি প্রতিস্থাপন করুন।

2)ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিবর্তে অস্বাস্থ্যকর সংশ্লেষিত এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করুন এবং যেমন খাবার স্যালমন, ম্যাকেরল, সার্ডাইন, অলস এবং ফ্ল্যাক্সড) খাবেন।

ইতোমধ্যেই নির্ণয় করা হয়েছে বলে জানা গেছে যে গোইট্রোজেন, ক্রুসিফারাস সবজি (ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কোব, ক্যালে), চিনাবাদাম এবং সোয়াইবিনের মতো খাবারে পাওয়া পদার্থ এড়াতে বলা হয়েছে। যদিও গ্যোট্রোজেন হরমোন উত্পাদন করতে আপনার থাইরয়েডের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে বেশিরভাগ রোগী অল্প পরিমাণে সহ্য করতে পারে, লা লালে বলে। Arem নোট যে গুটোজেন সমৃদ্ধ খাবার কম সমস্যাযুক্ত নোট।

2)Natural Solutions to Thyroid Problems(FOODS)Take Supplements

2) থাইরয়েড সমস্যার প্রাকৃতিক সমাধান (ফুডস) সম্পূরক গ্রহণ করুন

"To help support the thyroid's function, you can take some nutrients in supplement form," says LaSalle. Take supplements at a different time of day from thyroid medication.

"থাইরয়েডের ফাংশনকে সমর্থন করার জন্য, আপনি সম্পূরক রূপে কিছু পুষ্টি নিতে পারেন," লাসেল বলে। থাইরয়েড ঔষধ থেকে দিনের আলাদা সময়ে সম্পূরক নিন।

1) Selenium and zinc, which help to maintain a healthy thyroid gland. Arem recommends 50 to 100 mcg of selenium and 10 to 15 mg of zinc daily.

2) Vitamin A as beta-carotene (2,000 to 4,000 IU), which helps the body convert thyroid hormones (and helps ensure that medical treatment is effective)

3) Vitamin C (750 to 1,000 mg) 

4) vitamin E (200 IU), which may protect against heart disease triggered by hypothyroidism. Many experts recommend natural vitamin E supplements that contain tocopherols and tocotrienols.

5) Vitamins B (B1, B6, B12, and folic acid), which help prevent mood and cognitive problems that often accompany low thyroid function; you can get adequate amounts in a "B-100" B-complex and a folic acid supplement.

6 )Vitamin D3 (800 IU) is recommended by LaSalle since people with hypothyroidism are often deficient.

A fish-oil supplement with at least 600 mg of EPA and 400 mg of DHA will help protect the heart and brain.

1) সেলেনিয়াম এবং দস্তা, যা একটি স্বাস্থ্যকর থাইরয়েড গ্রন্থি বজায় রাখতে সাহায্য করে। Arem 50 থেকে 100 এমসিজি সেলেনিয়াম এবং প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিগ্রা জিংক সুপারিশ।

2) ভিটামিন এ বিটা-ক্যারোটিন (2,000 থেকে 4,000 আইইউ), যা শরীরকে থাইরয়েড হরমোন রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে (এবং চিকিৎসা চিকিত্সার কার্যকর নিশ্চিত করতে সাহায্য করে)

3) ভিটামিন সি (750 থেকে 1,000 মিলিগ্রাম)

4) ভিটামিন ই (২00 আইইউ), যা হাইপোথাইরয়েডিজম দ্বারা সৃষ্ট হৃদরোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা করতে পারে। অনেক বিশেষজ্ঞ টেকোফেরোল এবং টোকোট্রিয়েনোলস ধারণ করে প্রাকৃতিক ভিটামিন ই সম্পূরকগুলির সুপারিশ করেন।

5) ভিটামিন বি (বি 1, বি 6, বি 1২, এবং ফোলিক এসিড), যা মেজাজ এবং জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যা প্রায়ই কম থাইরয়েড ফাংশন সহ থাকে; আপনি একটি "বি -100" বি-জটিল এবং একটি ফোলিক অ্যাসিড সম্পূরক পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে পারেন।

6) ভিটামিন D3 (800 আইইউ) লাশেল দ্বারা সুপারিশ করা হয় যেহেতু হাইপোথাইরয়েডিজমের মানুষ প্রায়শই ঘাটতি থাকে।

কমপক্ষে 600 মিগ্রা ইপিএ এবং 400 মিগ্রা ডিএএএএ সহ একটি মাছ-তেল সম্পূরক হৃদয় ও মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।

 about conceivably taking iodine supplements. 

Since an iodine insufficiency can trigger hypothyroidism, some elective experts suggest iodine-rich kelp supplements. Our specialists alert this can prompt abundance iodine, which may really decline thyroid capacity; they prescribe conversing with your specialist

কল্পনাপ্রসূত আইডিন পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে।

যেহেতু একটি আইয়োডিন অপূর্ণতা হাইপোথাইরয়েডিজম ট্রিগার করতে পারে, তাই কিছু ইলেক্ট্রনিক বিশেষজ্ঞদের আইডিন সমৃদ্ধ কেল্পের সম্পূরকগুলি সুপারিশ করে। আমাদের বিশেষজ্ঞরা এই প্রচুর পরিমাণে আইডিন প্রোডাক্ট করতে পারে, যা সত্যিই থাইরয়েড ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে সতর্ক করে; তারা আপনার বিশেষজ্ঞ সঙ্গে কথোপকথন নির্ধারণ

3) Natural Solutions to Thyroid Problems (FOODS) Exercise 

3) থাইরয়েড সমস্যা (ফুডস) প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক সমাধান

Because your thyroid is lazy doesn't mean you need to be. Standard physical movement can support your mindset, enhance heart capacity, and rev up your digestion. 

Begin gradually. Until the point, that lab tests demonstrate that your thyroid hormone levels have enhanced, practice just modestly, such as strolling 20 minutes every day. Since thyroid awkwardness can influence your heart work, it's vital not to try too hard. After your hormone levels have standardized, include quality preparing, says Arem, which can likewise help digestion. Attempt yoga; a few stances, similar to Shoulder Stand, may enhance thyroid capacity. 

আপনার থাইরয়েড অলস কারণ আপনি হতে হবে না মানে। স্ট্যান্ডার্ড শারীরিক আন্দোলন আপনার মানসিকতা সমর্থন করতে পারে, হৃদরোগ বৃদ্ধি করতে এবং আপনার পাচনকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু। বিন্দু পর্যন্ত, যে ল্যাব পরীক্ষাগুলি প্রদর্শন করে যে আপনার থাইরয়েড হরমোন মাত্রা উন্নত হয়েছে, কেবলমাত্র বিনীতভাবে অনুশীলন করুন, যেমন প্রতিদিন ২0 মিনিট হাঁটা। যেহেতু থাইরয়েড অযৌক্তিকতা আপনার হৃদয়ের কাজকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই খুব কঠিন চেষ্টা করা অতীব জরুরি। আপনার হরমোন মাত্রা মানসম্মত হয়েছে পরে, মানের প্রস্তুতি অন্তর্ভুক্ত, Arem বলেছেন, অনুরূপভাবে পাচন সাহায্য করতে পারেন। চেষ্টা যোগব্যায়াম; কাঁধের স্ট্যান্ডের মত কয়েকটি স্টেশন থাইরয়েড ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4) Natural Solutions to Thyroid Problems (FOODS) Unwind 

4) থাইরয়েড সমস্যা (ফুডস) প্রাকৃতিক সমাধান নির্দ্বিধায়

Perpetual pressure can decline thyroid capacity while having hypothyroidism would itself be able to make pressure. LaSalle says she's regularly observed low thyroid capacity happen in patients who've encountered enthusiastic injuries like separation or employment misfortune. 

To encourage quiet yourself and soothe nervousness, hone unwinding strategies like breathing activities and contemplation. Those agonies from extreme pressure should seriously mull over talk treatment; some comprehensive experts see low thyroid capacity as the aftereffect of a blocked throat chakra or feeling like you can't talk your piece. LaSalle also suggests exploring creative ways to "find your voice," such as singing, writing, or creating art. You WIll find your point of calm and perhaps improve your thyroid health, too. Do you have hypothyroidism?

হাইপোথাইরয়েডিজম নিজে নিজে চাপ সৃষ্টি করতে সক্ষম হবার সময় চিরস্থায়ী চাপ থাইরয়েড ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। LaSalle বলছেন যে সে নিয়মিতভাবে কম থাইরয়েড ক্ষমতা দেখা দেয় রোগীদের যারা বিচ্ছিন্নতা বা কর্মসংস্থান দুর্ভাগ্য মত উত্সাহী আঘাতের সম্মুখীন হয়েছে।

নিজেকে শান্ত করার জন্য এবং স্নায়বিকতা সন্তুষ্ট করার জন্য, শ্বাস ক্রিয়াকলাপ এবং চিন্তাধারা মত unwinding কৌশল হাড়। চরম চাপ থেকে যারা agonies গুরুতর আলাপচারিতা উপর চিত্কার করা উচিত; কিছু বিস্তৃত বিশেষজ্ঞরা কম থাইরয়েড ক্ষমতা দেখতে পারেন যেমন একটি গলা চক্রের প্রতিক্রিয়া বা আপনি আপনার টুকরা কথা বলতে পারেন না। LaSalle এছাড়াও গায়ক, লেখা, বা শিল্প তৈরি হিসাবে "আপনার কণ্ঠ খুঁজে," সৃজনশীল উপায়ে অন্বেষণ সুপারিশ। আপনি আপনার শান্তির দিকটি খুঁজে পাবেন এবং সম্ভবত আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারেন। আপনার কি হাইপোথাইরয়েডিজম আছে?